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Moldea tu trasero con estos ejercicios

Tener un 'derrière' firme y bien moldeado sí es posible siempre y cuando tengas la iniciativa de ejercitarte y la perseverancia.Aquí te explicamos 10 ejercicios que puedes practicar desde la comodidad de tu hogar.
1:- Sentadillas: Párate totalmente recta y con las piernas ligeramente separadas, flexiona, saca los glúteos y mantén la espalda totalmente recta. Es importante que las rodillas NUNCA rebasen las puntas de tus pies.
2.- Sumo squats: Son parecidas a las sentadillas. En éstas debes separar tus piernas aproximadamente 20 pulgadas (50 centímetros), luego flexionar hacia abajo y regresar a la posición original. Cuando vayas hacia abajo, avienta el trasero para atrás.
3.- Flexiones: Coloca una de tus rodillas en el suelo mientras que la otra hace un ángulo recto con la rodilla flexionada hacia delante, ésta misma tienes que empujarla hacia adelante y hacia atrás sin que toque el piso. Haz este ejercicio de 8 a 15 veces con cada pierna.
4.- En el suelo con las rodillas y las manos apoyadas: Contrae el abdomen y mantén la espalda completamente recta. Después, eleva tu pierna manteniéndola flexionada hacia atrás como si quisieras darle una patada al techo. Regresa tu pierna hasta que este paralela con la otra pero sin que toque el suelo.
5.- Boca arriba con los brazos a los costados: Eleva tu torso con el abdomen contraído hasta donde puedas, comienza haciendo fuerza con tu abdomen y después concéntralo en tu trasero mientras sostienes la posición por unos segundos y regresa al suelo.
6.- Flexión de glúteos: Contrae y libera los glúteos con repeticiones de 35 veces, alternando una serie rápida y otra lenta.
7.- 8.- Step o banco: Consiste en un subir y bajar varias veces un banco. No sólo crearás masa muscular sino que fortalecerás y tonificarás glúteos y piernas. Si no puedes costear el gimnasio sube y baja las escaleras una y otra vez a un ritmo constante.
8.- Ejercicios en caminadora: Consiste en desplazarse sobre una caminadora inclinada. Cada minuto aumenta un grado la inclinación hasta donde puedas seguir y después cada minuto baja la inclinación hasta terminar en la posición inicial.
9.- Rappel: Escalar una pared hace la misma función de cualquier sentadilla; los brazos también se fortalecen logrando un cuerpo perfecto.
10.- Desplazamientos: Una de tus piernas tiene que hacer un ángulo de 90 grados, mientras que la otra debe quedar completamente estirada.Desplázate de esta manera hacia adelante. Haz 15 repeticiones en cada pierna.

Tener un trasero firme y bien formado no es difícil, lógralo con estos 10 sensacionales consejos.

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